Som ju de flesta vet kan mens och de besvär som eventuellt följer med vara väldigt olika från kvinna till kvinna. Men vare sig du blöder mycket eller lite, har kramper/värk/smärtor eller ej är det väldigt viktigt att du anpassar din yogapraktik när du har mens. Det viktigaste att tänka på är att aldrig göra upp och nervända positioner eller djupa vridningar. Men yogan är självklart så mångsidig att det går att göra lååånga program som är specialanpassade för menstruation.
Det finns också program som man kan göra mellan mensen för att förebygga exempelvis oregelbundna blödningar och smärtor. Om du vill veta mer rekommenderar jag att du tittar i BKS Iyengars bok: YOGA -the path to holistic health.
Bilden är hämtad från yogajournal.comMen om du precis är på de första dagarna av din mens och kanske känner att du helst inte vill göra någonting alls idag, helst bara ligga i soffan med vetekudden på magen hela dagen, då har jag ett tips till dig. Min favoritposition vid mens; Supta baddha konasana (se bilden ovan). Den kan man göra i princip när som helst, en mycket vilande position där du bara kan slappna av och blunda.
Stödet som används på bilden är ett yogabolster. Det går precis lika bra att använda tre vikta filtar, men se till att du får ett ordentligt stöd under ryggen. Se också till att det inte finns några veck på filtarna! Ryggen ska kunna slappna av helt och hållet och inte störas av knöliga eller sneda filtar. Sitt framför bolstret/filtarna med fotsulorna ihop (se till att du inte sitter kloss mot stödet utan en liten bit ifrån). Ta stöd med armarna och lägg dig ned. Det kan vara skönt att också ha ett litet stöd för huvudet. Om positionen på något sätt känns obekväm eller om du känner smärta någonstans i kroppen, prata med din yogalärare för att hitta ett sätt att lösa problemen.
Jag vill också tipsa er om min kära vän Emelies bogginlägg där hon skriver om olika örter som är bra för olika sorters mensrelaterade problem:
http://huskatten-emelie.blogspot.com/2010/09/mensvark-hjartstilla-hallonblad.html
